• 盐替代品（阅读标签以检查钾水平）
• 糖蜜
• 坚果类
• 肉和家禽
• 糙米和野生稻
• 米糠麦片
• 全麦面包和面食

你需要多少

您每天应该获得4,700毫克（mg）的钾。大多数美国人达不到这个目标。

如果您患有肾脏疾病，您的需求可能会有所不同。一些患有肾脏疾病的人的钾含量应低于4700毫克的指导标准。如果肾脏功能不佳，钾可能会滞留在体内，从而导致神经和肌肉问题。如果您患有肾脏疾病，而您的医生还没有告诉您钾含量的上限，请询问一下。

在标签上？

长期以来，钾没有在包装食品的营养成分食品标签上列出。但是在2016年5月，《营养事实》规则发生了变化，现在将列出钾。公司将需要在2020年1月或之前更新其食品标签。这应该使您更容易跟踪钾的摄入量，从而改善健康状况。
 

为什么需要钾

首先，它可以帮助您降低血压。它以两种不同的方式执行此操作：

• 首先，钾有助于肾脏，通过尿液从体内清除多余的钠。这是一件好事，因为过多的钠会导致高血压。
• 其次，钾可帮助您的墙壁血液血管放松或放松。当他们太紧张或僵硬时，会导致高血压，从而引起心脏问题。摄取足够的钾对您的心脏有益。

您还需要足够的钾以保持良好的肌肉健康-这样您的肌肉就可以按照自己的方式弯曲或收缩。而且您的神经需要钾，这样它们才能运作良好。