您应该在饮食中添加洋车前子吗？
时间：2020-10-19 12:27:26 （次浏览 ）
想要消除食物的渴望，降低胆固醇，改善血糖控制并保持规律吗？称为车前草的纤维补充剂可能会有所帮助。车前草来源于灌木植物，尽管它不是神奇的子弹，但越来越多的研究表明其具有潜在的健康益处。您可以找到粉末或药丸形式的车前草，以及一些早餐谷物。通常，我不是大多数补充剂的主要支持者，但是对于一般人来说，这可能是健康饮食的明智补充（首先与您的医生交谈，看看它是否适合您）。虽然富含水果，蔬菜，全谷类，豆类和豆类的饮食可以帮助您满足纤维需求（男性每天30至38克，女性每天25克），但美国人平均每天仅摄入15克纤维来自医学研究所的数据。
研究表明，车前草纤维可以缓解便秘，改善胆固醇和血糖，并可能增加饱腹感。早期研究还表明，车前子可能有益于肠易激综合症患者。
关于车前草，我最喜欢的事情之一是它可以帮助您长时间保持饱腹。我将其添加到我的冰沙和燕麦片中，发现它可以消除饥饿感达数小时。最近在《食欲》杂志上发表的一项研究发现，饭前服用欧车前补充剂的人比不服用车前草的人饱腹感更好，两餐之间的饥饿感也更小。减少饥饿可以意味着减少零食和卡路里，因此它可能是减肥的有用工具。
如何在您的饮食中添加洋车前子
它以粉末或果壳形式使用，没有味道或气味，但增加了食品和饮料的厚度。例如，如果将其与早晨的橙汁混合，它会在数分钟内变成浓稠的液体。我更喜欢在酸奶，燕麦片和冰沙中使用它。洋车前子也以药丸形式出现。
多少钱够了？
慢慢开始！我建议每天将1汤匙欧车前草与饮料或食物一起服用。一汤匙会增加15卡路里的热量和5克的纤维（几乎所有纤维都是可溶性纤维）。一旦消化系统适应了额外的纤维，就可以添加另一汤匙来获得10克纤维。但是，像所有类型的天然纤维一样，它可能会干扰某些药物的吸收。如果您服用处方药，请务必与您的医生确认没有禁忌症。
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