5种简易水果冰沙
时间：2020-10-20 12:50:37 （次浏览 ）
冰沙是一种绝佳的方式，可帮助您满足每日推荐的农产品。如果您不喜欢沙拉，冰沙非常适合在饮食中添加富含营养的绿色蔬菜，例如羽衣甘蓝，西兰花，菠菜和瑞士甜菜。将绿色与甜瓜，浆果或香蕉的甜味结合在一起，将有助于减少苦味。想将思慕雪替代餐吗？好想法！它们可以是主餐的方便，份量控制的替代品。但是要注意卡路里（将其保持在250至500之间），并掺入健康的脂肪（例如鳄梨或坚果）和蛋白质（例如希腊酸奶，大豆或牛奶），以帮助您保持饱腹。
小吃：
黄瓜瓜冰沙
1/4杯豆浆
1杯红色或绿色葡萄
1 1/2杯哈密瓜块
1/2杯黄瓜，去皮切碎
1杯蜜露块
1小石灰，去皮切成两半
1杯冰块
按照所列顺序将所有成分放入搅拌机中，并盖好盖子。混合1分钟或直至达到所需的稠度。
品牌：5杯
份量：1杯
营养信息（每份）
卡路里：70
总脂肪：0 g
饱和脂肪：0 g
胆固醇：0 mg
钠：30 mg
碳水化合物：18 g
膳食纤维：2 g
糖：15 g
蛋白质：2 g
食谱由Vitamix提供
翡翠冰沙
4盎司低脂香草酸奶或香草豆浆
2杯新鲜成熟的带芯菠萝（或2英寸厚的薄片）
1根芹菜杆，切成两半或切碎的约1/3杯
2杯菠菜或羽衣甘蓝，轻轻包装
2杯冰块
如果菠萝有点酸，可以品尝到甜味剂
按照所列顺序将所有成分放入搅拌机中，并盖好盖子。打开机器并缓慢提高速度。混合1分钟或直至达到所需的稠度。立即投放。
制作：4杯
份量：1杯
营养信息（每份）
卡路里：70
总脂肪：1 g
饱和脂肪：0 g
胆固醇：2 mg
钠：40 mg
碳水化合物：16 g
膳食纤维：2 g
糖：12 g
蛋白质：2 g
食谱由Vitamix提供
芒果冰沙
3/4杯低脂香草酸奶
1/4杯水
1橙，去皮，切成两半
1杯新鲜或冷冻的芒果块
1/2杯冰块
将所有配料放入搅拌机。打开机器并缓慢提高速度。混合30秒至1分钟，或直至达到所需的稠度。立即投放。
制作：3杯
份量：1杯
营养信息（每份）
热量：110
总脂肪：1 g
饱和脂肪：0.5 g
胆固醇：5 mg
钠：40 mg
碳水化合物：24 g
膳食纤维：2 g
糖：22 g
蛋白质：4 g
食谱由Vitamix提供
代餐
瘦绿色怪物
1小冷冻成熟香蕉去皮
2杯菠菜，羽衣甘蓝或瑞士甜菜
1汤匙花生酱
3/4杯不加糖的香草杏仁奶
1/2杯原味无脂希腊酸奶
将所有成分放入搅拌机，加冰（可选），搅拌至均匀。
品牌：1服务
份量：约2杯
营养信息（每份）
卡路里：253
脂肪：4.0克
碳水化合物：38克
纤维：5.5克
蛋白质：17克
糖：18克
钠：236.7毫克
食谱由Skinnytaste.com提供
香蕉核桃冰沙
1根香蕉，中等，非常成熟，冷冻
1/2杯酸奶，香草，低脂
1/4杯核桃，切碎
1-2汤匙蜂蜜
将香蕉，酸奶，核桃和一汤匙蜂蜜放入搅拌机中。低速混合，直到成分开始混合在一起。然后提高速度并融合至光滑。如果需要更甜的奶昔，再加入一汤匙蜂蜜。立即投放。（提示：要制作冷冻香蕉，请将香蕉去皮切成块。用塑料包起来，放在冰箱中几个小时或过夜）
制作：2份
营养信息（每份）
热量：267
脂肪：11 g
饱和脂肪：2 g
钠：42 mg
碳水化合物：41 g
纤维：2.5 g
蛋白质：6 g
食谱由加利福尼亚核桃仁提供
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