您需要排毒食物吗？
时间：2020-10-22 08:50:11 （次浏览 ）
考虑“排毒饮食”吗？作为营养师，我一直都在质疑“排毒”，“清洁”或“禁食”的潜在好处。我们经常听到兆瓦级名人-从碧昂斯到格温妮丝的每个人-都以流质饮食为其神话般的人物而赞誉。随着BluePrintCleanse和类似计划的普及，我看到越来越多的人开始使用所谓的排毒计划来减肥，减轻腹部脂肪，清除粉刺，甚至增加生育力……仅举几例！但是在您放弃叉子之前，请先了解有关果汁清洁的神话和事实。
什么是果汁清洁？
果汁排毒或清洁有不同的疗程，但是大多数饮食的基本要求是仅以果汁或蔬菜汁（有些包括坚果奶）组成的饮食，为期一天至几周。每天的总卡路里也因计划而异，但大多数卡路里非常低（低至800）至每天高达1800。许多减肥计划是每天1600卡路里或以下。
清洁和减肥
大多数专家（包括该专家）不建议空腹喝果汁来减肥。如果您渴望减轻体重，那么大幅度减少卡路里似乎是查看即时结果的最快方法。但是，当您长时间少吃食物时，新陈代谢会减慢以节省能量。然后，当您恢复日常饮食时，新陈代谢的降低可能会导致您储存更多的能量，因此，当您吃与斋戒前一样的卡路里时，您可能会恢复失去的体重，甚至可能 增加 体重。
从正面看，有些人成功地使用果汁清洁剂来消除不良的饮食习惯。如果您在吃太多的甜食，快餐或包装食品中挣扎，则喝一两天的果汁可以“快速启动”一种新的饮食方式。但是，这并不适合所有人。有些人最终仅喝果汁会感到更加饥饿和脾气暴躁，然后在斋戒结束后就开始吃得过饱。减肥的长期解决方案是什么？定期运动，并控制卡路里的饮食，包括水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和健康脂肪。
果汁禁食可“解毒”身体
大多数果汁清洁包括“排毒”阶段，在此阶段，节食者被指示仅喝水，果汁或凉茶以帮助排除体内毒素。但是很少有科学证据表明，禁食会排毒或清洁您的身体。事实是，我们的肝脏，肾脏和消化系统经过精心设计，可以消除体内废物–无需通过果汁或其他类型的禁食来“清洁”我们的身体。在某些人中，严格的卡路里限制会产生幸福感甚至欣快感。但是几天之后，由于营养缺乏，禁食实际上并不能使身体好。
如果您正在考虑进行任何类型的禁食，那么首先与您的医生联系是很重要的。对大多数人来说，禁食几天是无害的，但是对其他人来说，这可能是危险的。不建议孕妇和哺乳期的妇女，老人以及某些健康状况如糖尿病的人进行清洁。
底线
尽管排毒饮食可能无法满足所有要求，但对于大多数健康人而言，一天或几天的果汁清洁不会造成伤害。但是要长期持续减肥，请坚持用叉子，并继续吃健康的饭菜和零食。
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