睡眠，旅行和时差
时间：2017-11-08 20:16:41 （次浏览 ）
当人们快速跨越几个时区时，会出现时差，这会导致他们的内部生物节奏与新的目的地时间不同步。人们从西方到东方旅行时，睡眠问题往往比较普遍，因为前进比耽误睡眠时间要困难得多。
应对时差
为了避免时差，重要的是要尽快适应目的地时区的日常工作。以下建议可以帮助您避免旅行时的睡眠问题：
旅行前几天，尝试逐步调整你的睡眠习惯到目的地时区。
登机后，请重新设定新的时区。
在机上时，控制睡觉，包括午睡。
喝大量的液体，以避免脱水。脱水使身体难以适应新的节奏。
到达后立即将睡眠时间限制在不超过两个小时。
请记住，日光可以帮助重置您的内部“时钟”。早晨起床后，请一小时步行。
避免过量的咖啡因，酒精和烟草。
避免社会孤立。
离开时练习良好的睡眠习惯。
睡眠和旅行
许多人在旅馆房间或与他们习惯的环境不同的环境中睡觉有困难。这些提示可能会帮助你在离家时睡得更好：
携带自己的枕头和/或毯子。这些可能会帮助你更舒适地睡觉。
在家中包装一些个人物品（例如照片或咖啡杯），以减轻在新环境中的感觉。
检查您的房间是否有潜在的睡眠障碍，包括通过窗帘照射的光线。带上一个睡眠面具来阻挡任何光线。
要求在酒店最安静的部分房间，并确保房间远离任何入口处或电梯。使用风扇或其他“白色噪音”来削减酒店邻居或街道交通的声音。
检查你的房间的恒温器。如果房间温度超过75°F或低于54°F，您的睡眠可能会中断
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