如何随着年龄的增长而睡得更好
时间：2017-11-08 21:11:54 （次浏览 ）
随着你生日蛋糕上的蜡烛数量增加，你可能会注意到你早些时候或整个晚上醒来。你可能会发现你会得到更少的时间shut-的眼睛，还是白天你入睡。
放心吧，有些事情可以做你需要的睡眠。
足够多了？
没有“正确”的睡眠量。你认为一个好的数额可以完全不同于你的邻居所需要的。不过，专家建议成年人每天晚上7到9个小时。
如果Zzz的数量比你年轻的时候少，但是你仍然感到精力充沛，你可能只需要比以前少的睡眠。
但是，如果因为这种感觉而感到疲惫不堪，那么这里有一些方法可以好好休息。
睡眠紧张的提示
坚持一个正常的睡前。每天在同一时间睡觉，即使在周末也要起床。你的身体会习惯常规。
洗个热水澡。当你离开浴缸时，体温下降可能会让你感到疲倦。它也可以帮助你放松和放松，所以你更准备去睡觉。
在熄灯之前花点时间冷静下来。睡前一小时关掉电子设备和电视。你可以阅读一本书，听听音乐 - 无论什么都可以帮助你放松。
使卧室成为一个睡眠区。如果你打完袋后20分钟还醒着，站起来。只有当你感到疲倦的时候才能回到床上。训练自己把床看作只能睡觉的地方。
避免午睡。如果白天睡觉，晚上更有可能保持清醒。
睡前不要喝酒。即使少量也会使得难以入睡。它可以让你在酒醉的时候醒来。
晚上少喝液体。去卫生间跳闸，打破了你的睡眠。
穿上自己。 每天定时运动，但不要在睡前 3小时内运动。
得到一些阳光。努力每天在阳光下外面。它会让你的身体知道什么时候该清醒，什么时候不清醒。但是要戴防晒霜。
如果您仍然无法入睡，您的医生可能会提供帮助。他可以看到你是否有可能导致你保持清醒状态。他还可以检查你正在服用的任何药物，看看他们是否干扰你的Zzz's。他也可以把你介绍给一个睡眠专家。
什么可能会导致睡眠问题，当你年龄较大？
如果你知道晚上有什么让你起床，你可以解决这个问题，睡得更好。
疾病和条件。你可能有一个健康状况，影响你的休息。像关节炎，睡眠呼吸暂停和不安腿综合症等疾病都可以使睡眠成为一个挑战。治疗以帮助您的病情可能会帮助你得到一些shut- 眼睛。
药物。有些可以让你在晚上保持清醒。确保你的医生知道你服用的所有药物。她可能会建议你调整什么时候服用或服用多少。她甚至可以改变你的药物，不会影响你的睡眠。
更改。年纪越大，你越有可能在生活中有一些重大的转变。像疾病，经济问题或亲人的死亡会引起压力，这可能会让人难以入睡。与你的家人交谈或与顾问见面，找出解决压力的方法。
退休。您可能会有更多的停机时间，白天的活动也会减少。这可以甩开你的睡眠时间表。所以，要尽量保持身体和精神的运动：你可以自愿，去健身房，学习新的技能，与朋友和家人共度时光，关键是保持活跃。
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