怀孕期间的睡眠问题
时间：2017-11-08 21:22:57 （次浏览 ）
与怀孕有关的荷尔蒙变化和身体不适可能影响孕妇的睡眠质量。怀孕的每个三个月都会带来自己独特的睡眠挑战。根据国家睡眠基金会，以下是每个孕期可能发生的最常见的睡眠变化：
睡在怀孕的第一个三个月
由于需要去卫生间增加频繁的醒来
与怀孕相关的身体和精神压力导致的睡眠中断
白天嗜睡增加
睡在怀孕的第二个三个月
在睡眠期间怀孕的第二个三个月改善了很多女性来说，因为夜间排尿变小的问题的作为生长胎儿降低了压力膀胱通过其上方移动。但是，由于与怀孕相关的婴儿和情绪压力增加，睡眠质量可能仍然很差。
睡在怀孕的第三个月
由于以下原因，您可能在这个三个月期间经历最多的睡眠问题：
由于你的肚子越来越不舒服
胃灼热，腿抽筋，鼻窦充血
频繁的夜间排尿回来，因为婴儿的换尿姿再次对膀胱造成压力。
在怀孕期间的声音睡眠秘诀
以下一项或多项提示可能会帮助您在怀孕期间获得所需的睡眠。但是，如果您的睡眠障碍严重，请咨询您的医生。
额外的枕头：枕头可以用来支撑肚子和背部。双腿之间的枕头可以帮助支撑腰部，让你更容易睡在你身边。一些特定类型的枕头包括楔形枕头和全身枕头。
营养：喝一杯温热的牛奶可能有助于睡眠。碳水化合物含量高的食物，如面包或饼干，也可以促进睡眠。此外，蛋白质含量高的零食可以保持血糖水平，有助于预防不良梦，头痛和潮热。
放松技巧：放松可以帮助你放松心情，放松肌肉。这些技术包括伸展，瑜伽，按摩，深呼吸和睡前温水浴或淋浴。
锻炼：在怀孕期间经常锻炼可以促进身心健康。锻炼也可以帮助你更深入地睡觉。但应避免睡前四小时剧烈运动。
处方药和非处方药：理想情况下，所有的药物（包括非处方药）应避免在怀孕期间。有些药物会伤害正在发育的宝宝。但是，有一些药物在怀孕期间被认为是安全的，这可能会帮助你更好地睡觉。在服用任何药物之前，一定要先咨询医生。这包括非处方药，草药和膳食补充剂。
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