当你的伴侣有睡眠障碍
时间：2017-11-08 21:28:55 （次浏览 ）
你的伴侣折腾吗？那么你可能睡得不好。
丢失的睡眠可以采取你白天还对你们的关系感觉如何收费。这些是开始采取行动的好理由，所以你们都有安宁的夜晚。
是什么造成的？
第一步是找出你的伴侣睡不好的第一步。他可能已经尝试了最明显的事情，比如：
每天在同一时间上床睡觉，可以睡 7到9个小时。
保持你的卧室黑暗，安静，宁静，舒适。
限制酒精和咖啡因。
睡前放松一下。
如果睡眠问题仍在继续，那么可能是时候去看医生了。
打鼾，例如，是常见的，往往是无害的。但这可能是由于阻塞性睡眠呼吸暂停引起的，人们在睡眠中短暂地停止呼吸。
同样，失眠往往发生的原因很简单，如压力或时差。但也可能是另一种医疗状况的症状，如心脏病或抑郁症。
获得一个良好的睡眠
简单的生活方式改变可以与许多睡眠障碍有所不同，包括失眠，不安腿综合症和睡眠呼吸暂停。
每天运动至少20分钟。在睡觉前至少要尝试4到5个小时。它导致更好的睡眠。
在你和你的伴侣睡觉前几个小时吃晚餐。
切换到无烟饮料，并跳过酒精。
不要吸烟。尼古丁是一种兴奋剂。
让你的卧室更好。保存它的睡眠和性别。如果你让自己的房间在一夜之间保持冷静和黑暗，你们都会睡得更好
你的伴侣打鼾吗？
你可以帮助安静的噪音。由于许多人在仰卧时打鼾最多，所以轻轻地推动你的伴侣翻身并在他身后支撑一个枕头。
方便与针和线？你可以尝试另一个修复。在睡衣上衣或T恤背面缝上一小块布。把一个小的乒乓球放在口袋里，缝合它。因为球不舒服，你的伴侣会想睡在他们身边，这通常意味着打鼾较少。
有医生开了一个CPAP（持续正压空气压力）机器吗？鼓励你的伴侣使用它。如果CPAP机器的噪音使您感觉不适，请考虑将基座单元移到房间的其他地方。您也可以使用白噪音机器或佩戴耳塞。
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