压力管理 - 设定目标以减轻压力
时间：2017-11-09 19:25:13 （次浏览 ）
分三步设定一个目标
如果你准备好减轻生活中的压力，设定一个目标可能会有所帮助。尝试以下三个步骤：
找出是什么给你造成压力。尝试跟踪你的压力，记录压力事件，你对他们的回应，以及你使用的应对策略。如果你有一个智能手机，你可以下载一个免费的压力跟踪应用程序来帮助你监控你的压力。如果您没有智能手机，则可以在电脑上使用电子表格。或者铅笔和纸张也工作。重要的是要跟踪你的压力，这样你就可以知道是什么造成了这个问题，并努力管理它。
想想你为什么想减轻压力。你可能想通过减轻压力来保护自己的心脏和健康。或者，也许你只是想更多地享受你的生活，而不是让压力控制你的感受。你想改变的理由很重要。如果你的理由来自你，而不是其他人，你会更容易做出一个好的改变。
设定一个目标。想想一个减轻你生活压力的长期和短期目标。
如何设定目标的例子
希拉是一家电脑公司的客户服务经理。她也是两个年幼的孩子的母亲。在家工作和家务之间，她对所有的要求感到不知所措。她不记得上一次在工作中休息或者在健身房上课。当她晚上睡觉的时候，她担心把事情做好。希拉的长期目标：在个人，家庭和家庭需求之间找到更好的平衡点。短期目标：每晚步行15分钟。
压力管理：管理你的时间
雷大部分时间都是一个相当随和的人。但是他被小事所强调。如果一个问题出现在工作中，他整夜都在思考这个问题。他感到焦虑不安，想知道如何更好地处理事情。雷知道他需要放弃这些事件并继续前进。雷的长远目标：当压力事件出现时，实践积极思考。短期目标：当感到压力时尝试呼吸和放松练习。
停止消极的想法：入门
压力管理：放松你的思想和身体
玛尔塔是一位为阿尔茨海默病老年母亲的全职照顾者。玛塔不记得她上次去度假，甚至不认识朋友喝咖啡。她的姐姐有时会照顾，但经常太忙。玛塔发现自己很容易感到沮丧。她需要休息一下。玛塔的长远目标：让姐姐更多的照顾她。她还计划寻找暂息照顾，所以她不提供所有的照顾。短期目标：每周参加一个看护者支持小组。
快速提示：减少照顾压力
留在轨道上的提示
计划挫折。制定个人行动计划（什么是PDF文档？），写下你的目标，任何可能的障碍，以及你的想法。现在考虑这些障碍，你可以提前计划如何处理这些障碍。
得到支持。告诉家人和朋友你想改变的原因。告诉他们，他们的鼓励对你减轻压力的目标有很大的影响。你的医生或专业顾问也可以提供支持。辅导员可以帮助你设定目标，并提供支持来应对挫折。（请参阅寻找辅导员或治疗师的提示。）
轻拍自己的背部。不要忘了给自己一些积极的反馈。如果你滑倒，不要浪费能量对自己感觉不好。相反，想想所有的时候，你通过改变避免压力。
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