药物治疗，治疗和健康的习惯，如正确饮食，锻炼和获得足够的睡眠，都可以在控制抑郁症方面发挥作用。但有时这些事情还不够，特别是当你真的在苦苦挣扎时。那么，一旦你已经用尽所有基本的策略来恢复自己，你能做些什么呢？

只是考虑它可能是压倒性的，但你有选择。在这里，五位女性分享他们抑郁症的意外方式。他们的首选策略之一可能只是帮助您找到一种新的方式来管理自己的负面情绪。

把事情写下来。

对于科罗拉多州丹佛市的妮可星巴克来说，定期记录让她意识到她的问题的根源源于她的完美主义倾向。“我的表现焦虑和感觉不够好，引发了我大学第一学期的抑郁情节，”星巴克说。

十年后，当问题开始威胁到她的情绪时，她仍然抓住她的笔记本。“当我把它们写下来时，更容易理解我的想法，”她说。“写作可以帮助我更快地找到解决方案，而不会以一种可以迅速转向担忧或焦虑的方式反复思考。”

制定计划保持忙碌。

纽约布鲁克林的Tiffany Yannetta表示，“我的抑郁症在周末是最糟糕的，因为那时我自然会有更多的时间在手上。” 但是，为周六或周日安排至少一个日间活动可确保她离开家。

关键是要制定具体的计划，她知道她无法取消，比如预约完成她的指甲，而不仅仅是走路。如果她正在和朋友见面，她会确保他们决定时间和提前定位。她说：“我认为感受到你的感受是很重要的，但是在世界范围内保持身体和外在的平衡可以防止我的情绪升级。”

听播客。

作为早间新闻编辑，马萨诸塞州波士顿的Katherine Igoe花了很多时间独自工作。“我希望自己能够与其他人联系，因此我的一个有用的自我护理实践就是播客，”Igoe说，他对创伤后应激障碍的经历引发了抑郁症。

“当我需要一点点陪伴时，有趣，甜美，轻松，会话的播客让我开怀大笑就像在线朋友一样，”她说道，“ 这个制作方法是我最喜欢的之一。”

和动物一起出去玩。

两年前，新泽西州蒙特克莱尔的朱莉安·格雷（Juliane Gray）在心理治疗师的建议下帮助她应对抑郁症。但是这只小狗虽然很甜， 却比一年后带回家里的球蟒更不安慰。

“我经常带他回到我的椅子上，把他放在心上，”她说。“与他一起放松最终导致我的心率减慢，并帮助我放松并了解任何让我失望的观点。”

帮助别人。

“对抗我的抑郁症的一大部分是理解我并非完全无能为力，”Igoe说。看到痛苦或不公正触动了她的核心，并提醒她，她能够帮助自己和他人。但是，这种同情和同情的程度实际上可以使面对面的志愿服务难以处理。

相反，她向她最喜欢的组织捐钱。“作为一名幸存者，看到我每月向强奸，虐待和乱伦国家网络（RAINN）捐赠的小额捐款给我一种安静，美丽的和平感，”她说。

没有按下贪睡按钮。

Yannetta知道如果她不立即起床，她很有可能最终会躺在那里并反复思考。“这可能会持续几个小时，有时它会让我上班迟到，因为我无法摆脱这种悲伤，”她说。为了在开始之前停止负面的自我对话，一旦她的警报响起，她就会起床 - 即使她不喜欢它。

她说：“跳进淋浴，喝一杯水，甚至只是打开一扇窗户，这是一种小小的身体行为，可以打破这种打盹的循环，并在白天开始之前迷失在自己的思绪中。”

在户外活动。

运动有助于缓解抑郁情绪，这已不是什么秘密。但Gray发现在户外活动尤其具有治疗作用。

“我在治疗期间走进树林，只是切断了世界，迷路了，”她说。“我一生都没有徒步旅行，但五年前开始时，我注意到了一个巨大的差异。”

补充B族维生素。

虽然研究人员不确定低血糖水平的B族维生素与抑郁之间是否存在联系，但星巴克每天都会补充一剂。“我采取的是一种双效延长释放片剂，可以立即部分溶解，然后部分在接下来的8小时内溶解，”她说。

她觉得他们增强了她的活力和整体健康感。“效果在30到60分钟内显而易见，让我度过了一天。”