日常诀窍生活在躁郁症
时间：2017-12-22 12:34:48 （次浏览 ）
有很多你可以做的，以帮助管理你的双相情感障碍。随着看你的医生和治疗师，并采取你的药物，简单的日常习惯可以有所作为。
从这些策略开始。
设定一个时间表。许多患有双相性精神障碍的人如果坚持每天安排，就会帮助他们控制情绪。
注意你的 睡眠。这对躁郁症患者尤为重要。作为睡眠 -deprived有时会引发躁狂的那些条件。这也可能是你的症状爆发的迹象。比如说，睡几个小时就意味着一个狂躁的事情可能会出现。或者如果你开始比平常睡得多，这可能意味着你很沮丧
睡觉，每天都在同一时间起床。
在睡觉前通过听舒缓的音乐，阅读或洗澡放松。
不要坐在床上看电视或通过手机滚动。
让你的卧室成为一个平静的空间。
如果你的睡眠模式开始改变，告诉你的医生或治疗师。
锻炼。无论你是否患有双相性精神障碍，这可能会改善你的情绪。而且你也可能睡得更好。
如果你现在不活跃，请咨询你的医生，你是否足够健康开始。首先保持简单，比如和朋友一起散步。逐渐地，在一周的大部分时间里，每天至少锻炼 30分钟。
吃好。双相情感障碍患者没有特定的饮食习惯。但就像其他人一样，选择正确的食物可以帮助你感觉更好，并给你所需的营养。注重基础：赞成水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物。并减少脂肪，盐和糖。
驯服压力。 焦虑会加重许多躁郁症患者的情绪症状。所以花点时间放松一下。
躺在沙发上看电视或检查你的社交媒体帐户是不是最好的方式去。相反，尝试一些更专注的方面，比如瑜伽或其他类型的运动。冥想是另一个不错的选择。一个简单的方法就是把注意力集中在你的呼吸上几分钟，让其他想法来来去去，而不用付出太多的关注。
你也可以听音乐，或花时间与积极的人谁是好公司。
在家中和工作中进行调整。你的生活中有没有压力的东西可以改变？无论是在你的家庭还是在工作中，寻找解决方案。
比如，你的伴侣可以在家里处理更多的杂事吗？如果你超负荷的话，你的老板可以减少你的一些责任吗？尽你所能来简化你的生活，使其更容易。
限制 咖啡因。它可以让你在晚上，可能会影响你的心情。所以不要喝很多苏打水，咖啡或茶。巧克力也很容易，因为它含有咖啡因。你甚至可以把这些东西完全切出来。通常最好这样做，所以你不会头痛和其他咖啡因退出的迹象。
避免酒精和毒品。 他们可以影响你的药物如何工作。他们还可以恶化双相情感障碍，引发情绪发作。他们可以使病情更难以治疗。所以不要使用它们。
躁郁症可以很多处理。许多人转向酗酒或吸毒，并有滥用药物的问题。
如果您认为您有酒精或其他毒品问题，请立即获得帮助。双极治疗可能不够。药物滥用往往需要自己的单独治疗。您可能需要同时处理这两个条件。
和你的医生或治疗师谈谈你的选择。调查地方滥用毒品支持团体。处理您的酒精或毒品问题是您恢复的必要条件。
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